Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα με ιατρική μπάλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τους κοιλιακούς με τη βοήθεια ιατρικής μπάλας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και κρατήστε μια ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
- Ανασηκώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα με σύσπαση των κοιλιακών.
- Σηκώστε την ιατρική μπάλα προς τα πάνω καθώς κάνετε το ρόκανο, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Παύστε στιγμιαία στην κορυφή πιέζοντας τους κοιλιακούς.
- Κατεβάστε αργά το σώμα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με ιατρική μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα