Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διαγώνια κοπή δεξιά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με διαγώνια περιστροφή και κοπή δεξιά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τα χέρια ενωμένα και τεντωμένα απέναντι από το στήθος σου.
- Περιστρέψε τον κορμό και φέρ’ τα χέρια διαγωνίως προς το δεξί ισχίο, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα.
- Κράτα τα χέρια τεντωμένα και στρίψε το δεξί πόδι για να προστατέψεις το γόνατο από καταπόνηση.
- Επανέφερε τα χέρια στην αρχική θέση ελεγχόμενα, απέναντι από το στήθος.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διαγώνια κοπή δεξιά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα