Διαγώνια προβολή με περιστροφή

Name: Διαγώνια προβολή με περιστροφή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια μαζί και τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων.
Κάνε ένα διαγώνιο βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σε γωνία 45°, συγχρόνως στρέψε τον κορμό δεξιά και σκύψε για να αγγίξεις το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι, ενώ το αριστερό πόδι μένει τεντωμένο.
Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού και γύρισε τον κορμό στην αρχική θέση καθώς επιστρέφεις στην αφετηρία.
Επανέλαβε την κίνηση με το αριστερό πόδι, βήμα διαγώνιο μπροστά, στρέβοντας τον κορμό αριστερά και αγγίζοντας το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις