Βυθίσεις στο πάτωμα με καρέκλα

Name: Βυθίσεις στο πάτωμα με καρέκλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους και ώμους χρησιμοποιώντας καρέκλα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους και ώμους χρησιμοποιώντας καρέκλα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στο πάτωμα με την πλάτη προς την καρέκλα και τα χέρια στο χείλος της καρέκλας, τα δάχτυλα στραμμένα προς το σώμα.
Λύγισε τα γόνατα μπροστά με τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα.
Πίεσε με τα χέρια για να σηκώσεις τους γοφούς, ίσια χέρια.
Λύγισε τους αγκώνες για να κατέβεις σε βύθιση μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν περίπου 90 μοίρες και πιέσε ξανά για να σηκωθείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις