Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Βυθίσεις με ανύψωση ποδιού στον καναπέ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας τον καναπέ.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στην άκρη του καναπέ με τα χέρια πιασμένα στο πλάι για στήριξη.
- Σήκωσε τους γοφούς σου από τον καναπέ πιέζοντας με τα χέρια, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα.
- Καθώς λυγίζεις τους αγκώνες για να κατέβεις σε βύθιση σήκωσε το ένα πόδι λυγισμένο προς το στήθος.
- Πίεσε με τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα κατεβάζεις το πόδι πίσω.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βυθίσεις με ανύψωση ποδιού στον καναπέ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα