Περπάτημα γεωργού με αλτήρες

Name: Περπάτημα γεωργού με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση φόρτισης με αλτήρες που ενεργοποιεί αντιβράχια, ώμους, τραπεζοειδείς και τους μυς του κορμού και των ποδιών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση φόρτισης με αλτήρες που ενεργοποιεί αντιβράχια, ώμους, τραπεζοειδείς και τους μυς του κορμού και των ποδιών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με αλτήρες στο κάθε χέρι, τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και τις παλάμες προς τα μέσα, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
Σφίξε τον κορμό σου, κράτα το στήθος ψηλά και τους ώμους πίσω για σωστή στάση.
Ξεκίνα να περπατάς μπροστά με ελεγχόμενο και ισορροπημένο βήμα, κρατώντας σταθερά τους αλτήρες.
Περπάτα για την επιθυμητή απόσταση ή χρονικό διάστημα, διατηρώντας το σώμα όρθιο και τον κορμό ενεργό. Όταν φτάσεις, γύρισε και περπάτα πίσω στην αρχική θέση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις