Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια υπερυψωμένα σε σχήμα τεσσάρων
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σηκωμένα σε σταυρό για ενδυνάμωση γλουτών και μηρών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ανυψωμένα και τοποθετημένα σε σχήμα τεσσάρων (ένα πόδι πάνω στο άλλο).
- Κρατήστε έναν αλτήρα στη λεκάνη σας.
- Ανασηκώστε τους γλουτούς με ώθηση από τις φτέρνες σηκώνοντας τη λεκάνη ψηλά.
- Κρατήστε τη θέση και μετά χαμηλώστε αργά το σώμα.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια υπερυψωμένα σε σχήμα τεσσάρων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα