Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια υπερυψωμένα σε σχήμα τεσσάρων

Name: Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια υπερυψωμένα σε σχήμα τεσσάρων
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σηκωμένα σε σταυρό για ενδυνάμωση γλουτών και μηρών.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σηκωμένα σε σταυρό για ενδυνάμωση γλουτών και μηρών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ανυψωμένα και τοποθετημένα σε σχήμα τεσσάρων (ένα πόδι πάνω στο άλλο).
Κρατήστε έναν αλτήρα στη λεκάνη σας.
Ανασηκώστε τους γλουτούς με ώθηση από τις φτέρνες σηκώνοντας τη λεκάνη ψηλά.
Κρατήστε τη θέση και μετά χαμηλώστε αργά το σώμα.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση