Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση των οπίσθιων δελτοειδών και τραπεζοειδών σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ψηλώστε επικλινείς πάγκο 45° και ξαπλώστε μπρούμυτα κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Ανεβάστε τα χέρια πλαγίως μέχρι το ύψος των ώμων, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας.
- Κρατήστε στιγμιαία στην κορυφή, με τα χέρια παράλληλα στο έδαφος και σε ευθεία με τους ώμους.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση, διατηρώντας ελαφρώς λυγμένους τους αγκώνες. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα