Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινής κωπηλατική με αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω και μεσαίας πλάτης, καθώς και των δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρύθμισε έναν πάγκο σε κλίση 45 μοιρών και ξάπλωσε με το στήθος προς τα κάτω, έχοντας ένα αλτήρα σε κάθε χέρι, τις παλάμες προς τα κάτω.
- Έλξε τους αλτήρες προς τα πίσω, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς τους κοντά στα πλευρά σου.
- Κατέβα τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινής κωπηλατική με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα