Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, παλάμες προς τα πίσω

Name: Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, παλάμες προς τα πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικεφάλους με αλτήρες και λαβή παλάμες προς τα πίσω σε πάγκο επικλινή.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικεφάλους με αλτήρες και λαβή παλάμες προς τα πίσω σε πάγκο επικλινή.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε επικλινή πάγκο 45°, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πίσω.
Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν εντελώς τα χέρια πάνω από το στήθος, διατηρώντας τη λαβή με τις παλάμες προς τα πίσω.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις