Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για εκγύμναση των τρικέφαλων μυών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και ξαπλώστε ανάσκελα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος, οι παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- Λυγίστε τους αγκώνες για να κατεβάσετε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι με ελεγχόμενη κίνηση.
- Κατεβάστε τους αλτήρες μέχρι οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, διατηρώντας γωνία 90 μοιρών στους αγκώνες.
- Τεντώστε τους αγκώνες για να επανέλθετε στην αρχική θέση, κρατώντας σταθερά τα πάνω χέρια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα