Επικλινή στριφτά ανοίγματα με αλτήρες

Name: Επικλινή στριφτά ανοίγματα με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρυθμίστε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ξεκινήστε με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω, οι αλτήρες κοντά στο στήθος.
Ανεβάστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σε ευρεία τροχιά, περιστρέφοντας τις παλάμες ώστε να κοιτούν προς τα πίσω καθώς τους ανεβάζετε.
Επαναφέρετε την κίνηση, κατεβάζοντας τους αλτήρες σε ευρεία τροχιά και στρέφοντας τις παλάμες πάλι προς τα πάνω. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις