Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινής πιέσεις Svend με αλτήρα και κλειστή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και ξαπλώστε ανάσκελα. Κρατήστε έναν αλτήρα μεταξύ των παλαμών σας ακριβώς πάνω από το στήθος, με τα δάχτυλα απλωμένα ή πλεγμένα γύρω από τη λαβή.
- Σπρώξτε τον αλτήρα προς τα πάνω, τεντώνοντας τα χέρια σας και κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Τεντώστε πλήρως τα χέρια στην κορυφή της κίνησης, συνεχίζοντας να πιέζετε τον αλτήρα ανάμεσα στις παλάμες σας.
- Κατεβάστε τον αλτήρα με έλεγχο στην αρχική θέση, κρατώντας τον ανάμεσα στις παλάμες. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινής πιέσεις Svend με αλτήρα και κλειστή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα