Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κεκλιμένα ανοίγματα με αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τραπεζοειδείς σε κεκλιμένη θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται και τα πόδια σταθερά στο έδαφος.
- Κλίνετε ελαφρώς τον κορμό μπροστά με ίσια τη μέση. Ανοίξτε τα χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Κατεβάστε τους αλτήρες πάλι στις πλευρές και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κεκλιμένα ανοίγματα με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα