Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Χαμηλός ανεμόμυλος με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει πλάτη, ώμους, δικέφαλους, κοιλιακούς και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι με το χέρι τεντωμένο προς τα κάτω και το δεξί χέρι τεντωμένο προς τα επάνω.
- Σφίξτε τον κορμό και λυγίστε τον αριστερό γόνατο ελαφρά ενώ κρατάτε το δεξί πόδι ίσιο. Κάμψτε τους γοφούς και κατεβάστε τον αλτήρα προς το αριστερό πόδι, διατηρώντας ίσια τη μέση.
- Στρέψτε ελαφρώς τον κορμό σας ακολουθώντας την κίνηση του αλτήρα, φέρνοντάς τον όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να χαλάσετε τη στάση.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση σπρώχνοντας με το αριστερό πόδι και ίσιωμα του κορμού. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Χαμηλός ανεμόμυλος με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα