Γυρίσματα ώμων ανάσκελα με αλτήρες

Name: Γυρίσματα ώμων ανάσκελα με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων με αλτήρες σε ύπτια θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων με αλτήρες σε ύπτια θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα σας.
Σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά χωρίς να κουνήσετε την πλάτη.
Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε αργά τους ώμους στην αρχική θέση.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση