Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
Γυρίσματα ώμων ανάσκελα με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων με αλτήρες σε ύπτια θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα σας.
- Σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά χωρίς να κουνήσετε την πλάτη.
- Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε αργά τους ώμους στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γυρίσματα ώμων ανάσκελα με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα