Τρικέφαλοι εκτάσεις με κλειστή λαβή αλτήρα σε πάγκο

Name: Τρικέφαλοι εκτάσεις με κλειστή λαβή αλτήρα σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Απομονωμένη άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων με αλτήρες, με σταθερότητα στους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Απομονωμένη άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων με αλτήρες, με σταθερότητα στους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τέντωσε τα χέρια λυγισμένα πίσω από το κεφάλι σου σε γωνία 45°, με ανάποδη λαβή σε φάρδος ώμων.
Κράτησε τους αγκώνες σταθερούς και λύγισε τους για να κατεβάσεις τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι.
Έκτεινε τους αγκώνες για να επανέλθεις στην αρχική θέση με πλήρως τεντωμένα χέρια.
Επανάλαβε την κίνηση τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις