Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πιέσεις squat με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Σύνθετο squat με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια κοντά στο στήθος σου.
- Κατέβα σε κάθισμα λυγίζοντας γόνατα και ισχία, φροντίζοντας οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα γόνατα να μη ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών.
- Κρατήσου στη θέση squat και πίεσε τον αλτήρα μπροστά στο στήθος σου δύο φορές, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια, και μετά φέρε τον πίσω στο στήθος.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς στην αρχική θέση. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Clean και Jerk με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις squat με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα