Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τον δικέφαλο και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και ξαπλώστε με το στήθος προς τα κάτω. Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κρατώντας τα πάνω χέρια σταθερά, λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε τους αλτήρες προς τους ώμους.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα