Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
Ανάταση ενός χεριού με αλτήρα στην όρθια κωπηλατική
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους ώμους και τα χέρια με έναν αλτήρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν αλτήρα με το ένα χέρι μπροστά από το σώμα.
- Τραβήξτε τον αλτήρα προς το πηγούνι, κρατώντας τον αγκώνα ψηλά.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άλματα με περιστροφή 180°
Ροκανίσματα κοιλιακών
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάταση ενός χεριού με αλτήρα στην όρθια κωπηλατική
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα