Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους κοιλιακούς με κινήσεις ροκανίσματος ώστε να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια δίπλα στο κεφάλι.
- Σήκωσε τον κορμό σου προς τα πάνω κάνοντας ροκανίσματα.
- Πίεσε τους κοιλιακούς σου και κράτησε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατέβα αργά στην αρχική θέση και επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Δράκοντας
Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά
Ψηλή σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα