Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα μονής χεριού σε ανάποδη λαβή

Name: Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα μονής χεριού σε ανάποδη λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ώμων με αλτήρα που τονίζεται στους πρόσθιους δελτοειδείς, εκτελώντας εκτάσεις μπροστά με παλάμη προς τα πάνω.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ώμων με αλτήρα που τονίζεται στους πρόσθιους δελτοειδείς, εκτελώντας εκτάσεις μπροστά με παλάμη προς τα πάνω.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι με ανάποδη λαβή (παλάμη προς τα επάνω). Αφέσου με το χέρι τεντωμένο δίπλα στο σώμα.
Σήκωσε αργά τον αλτήρα μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου, διατηρώντας το χέρι τεντωμένο.
Κράτα για λίγο την κορυφή της κίνησης, με το χέρι παράλληλο στο πάτωμα.
Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση. Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις