Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Άρσεις γαμπών μονής ποδιού με αλτήρα και στήριξη στον τοίχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Απομόνωση για τις γάμπες με άρση μονής ποδιού, στηριζόμενος στον τοίχο και κρατώντας έναν αλτήρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου δίπλα στον τοίχο με το δεξί σου χέρι να ακουμπάει για στήριξη και κράτα έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι. Σήκωσε το δεξί πόδι από το πάτωμα στηρίξε το βάρος στο αριστερό πόδι.
- Πίεσε με τη μύτη του αριστερού ποδιού και σήκωσε τη φτέρνα όσο πιο ψηλά μπορείς.
- Κράτα την κορυφή της κίνησης για λίγο, σφίγγοντας τους μυς της γάμπας.
- Κατέβασε αργά τη φτέρνα στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επαναλήψεις που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών μονής ποδιού με αλτήρα και στήριξη στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα