Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
Πιέσεις ώμων καθιστός με στενή λαβή EZ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων και τρικεφάλων με EZ Bar σε καθιστή θέση και κλειστή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με πλάτη, κρατώντας το EZ Bar με κλειστή λαβή από πάνω. Τοποθέτησε την μπάρα στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς το λαιμό και τους αγκώνες να δείχνουν μπροστά.
- Πίεσε την μπάρα προς τα πάνω εκτείνοντας τους αγκώνες.
- Τέντωσε τελείως τα χέρια χωρίς να κλειδώσεις τους αγκώνες στο τέλος της κίνησης.
- Κατέβασε τον έλεγχο την μπάρα πίσω στο ύψος των ώμων, κρατώντας τους αγκώνες μπροστά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις ώμων καθιστός με στενή λαβή EZ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα