Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
Κάμψεις καρπού καθιστός με EZ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους καμπτήρες των καρπών και τους αντιβράχιους με EZ Bar σε καθιστή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο κρατώντας το EZ Bar με υπόχειρη λαβή (παλάμες προς τα πάνω). Στήριξε τους αντιβράχιους στους μηρούς σου με τους καρπούς λίγο πέρα από το άκρο των μηρών, αφήνοντας την μπάρα να κρέμεται.
- Σφίξε τους καρπούς προς τα πάνω κάμπτοντας τους αντιβράχιους και ανύψωσε την μπάρα όσο πιο ψηλά μπορείς, κρατώντας τους αντιβράχιους ακίνητους πάνω στους μηρούς.
- Σφίξε τους αντιβράχιους στην κορυφή της κίνησης.
- Κατέβασε την μπάρα αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, αφήνοντας τους καρπούς να εκταθούν πλήρως.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις καρπού καθιστός με EZ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα