Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Γρήγορα Πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τένοντες, τετρακέφαλους και γάμπες με γρήγορες κινήσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, και τα χέρια στο πλάι.
- Άρχισε να σηκώνεις γρήγορα εναλλάξ τα πόδια από το έδαφος σαν να τρέχεις επιτόπου χωρίς να κινείσαι μπροστά.
- Κράτα σφιχτή τη μέση και μικρή λυγισμένη στάση στα γόνατα για να είσαι ελαφρύς στα πόδια.
- Συνέχισε κινητικότητα με σταθερό, ελεγχόμενο ρυθμό για όσο χρόνο επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γρήγορα Πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα