Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Squat με μπάρα και πόδια ενωμένα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Squat με μπάρα για τους τετρακέφαλους και γλουτούς, με πόδια ενωμένα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα, κράτα τη μπάρα στην πλάτη με λαβή από πάνω, ισορροπημένη στους τραπεζοειδείς.
- Κατέβα προς τα κάτω με λυγισμένα γόνατα και γοφούς, κρατώντας τα γόνατα παράλληλα με τα δάχτυλα των ποδιών.
- Κατέβα μέχρι να είναι οι μηροί παράλληλοι με το έδαφος ή μέχρι εκεί που επιτρέπει η ευλυγισία σου χωρίς να χαλάει η στάση.
- Πίεσε από τις φτέρνες για να σηκωθείς στην αρχική θέση, τεντώνοντας γόνατα και γοφούς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με μπάρα και πόδια ενωμένα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα