Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Παραλλαγή στάσης πύλης με τεντωμένο χέρι στο πλάι
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση παραλλαγής της στάσης πύλης με τεντωμένο το χέρι προς τα πλάγια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε σε θέση πύλης με τα γόνατα λυγισμένα.
- Τεντώστε το ένα χέρι στο πλάι, διατηρώντας τη στάση σταθερή.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Παραλλαγή στάσης πύλης με τεντωμένο χέρι στο πλάι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα