Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άσκηση Θέσης Πύλης με Καμπύλωση Σπονδυλικής Στήλης και Κοιτώντας Πάνω
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ασκήστε τη θέση πύλης κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη ενώ το κεφάλι κοιτάζει προς τα πάνω.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στη θέση Gate Pose.
- Καμπύλωστε τη σπονδυλική στήλη προς τα μέσα.
- Κοιτάξτε προς τα πάνω κατά την κίνηση.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άσκηση Θέσης Πύλης με Καμπύλωση Σπονδυλικής Στήλης και Κοιτώντας Πάνω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα