Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ροκανίσματα στα γόνατα με λαστιχάκι υψηλής αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Δέσε ένα λάστιχο αντίστασης σε ψηλό σημείο. Γονάτισε μπροστά στο σημείο αγκύρωσης, κρατώντας τις λαβές με τα δύο χέρια, τα μπράτσα λυγισμένα σε 90 μοίρες με τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Τράβηξε το λάστιχο προς τα κάτω κάνοντας ρόγκα προς τα γόνατα, φέρνοντας τους αγκώνες κοντά στους μηρούς.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας την τάση στο λάστιχο.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα στα γόνατα με λαστιχάκι υψηλής αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα