Hip Thrust με Smith

Name: Hip Thrust με Smith
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Η άσκηση Hip Thrust στη Smith Machine ενεργοποιεί τους γλουτιαίους και τους μύες των ισχίων χρησιμοποιώντας τη Smith Machine.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Η άσκηση Hip Thrust στη Smith Machine ενεργοποιεί τους γλουτιαίους και τους μύες των ισχίων χρησιμοποιώντας τη Smith Machine.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάτσε στο πάτωμα ή σε πάγκο με την πλάτη σου στην μπάρα της Smith Machine.
Τοποθέτησε τα πόδια σου μπροστά, με τα πέλματα επίπεδα και τα γόνατα λυγισμένα.
Σήκωσε τους γοφούς πιέζοντας με τις φτέρνες ώστε ο κορμός σου να ευθυγραμμιστεί με τους μηρούς.
Κράτα τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβα αργά τους γοφούς.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση