Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Κορμός
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ψηλή σανίδα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα στηριζόμενος στα χέρια και τα γόνατα. Τοποθέτησε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Τέντωσε τα πόδια πίσω και στήριξε το βάρος στα μπαλάκια των ποδιών, σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σε θέση ψηλής σανίδας.
- Σφίξε τον κορμό, τους γλουτούς και τα πόδια για να κρατήσεις ευθεία τη στάση σου. Κράτησε τους ώμους πάνω από τους καρπούς.
- Διατήρησε τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο, κρατώντας σωστή στάση και σταθερή αναπνοή.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ψηλή σανίδα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα