Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ψηλή σανίδα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα στηριζόμενος στα χέρια και τα γόνατα. Τοποθέτησε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Τέντωσε τα πόδια πίσω και στήριξε το βάρος στα μπαλάκια των ποδιών, σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σε θέση ψηλής σανίδας.
- Σφίξε τον κορμό, τους γλουτούς και τα πόδια για να κρατήσεις ευθεία τη στάση σου. Κράτησε τους ώμους πάνω από τους καρπούς.
- Διατήρησε τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο, κρατώντας σωστή στάση και σταθερή αναπνοή.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ψηλή σανίδα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα