Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα

Name: Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με ίσια πλάτη, πόδια στο άνοιγμα των ώμων και χέρια μπροστά στο στήθος ενωμένα.
Κατέβασε τους γοφούς, κάνε άλμα και προσγειώσου σε θέση squat με τα γόνατα λυγισμένα, τους μηρούς παράλληλα στο πάτωμα και τα πόδια ανοιχτά πιο πλατιά από τους ώμους.
Κατέβασε ξανά τους γοφούς, κάνε άλμα και προσγειώσου σε θέση squat με τα πόδια στο πλάτος των ισχίων αυτή τη φορά.
Επανάλαβε με άλματα εναλλάξ μέσα-έξω.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις