Άλμα με σχοινί εναλλασσόμενα πόδια

Name: Άλμα με σχοινί εναλλασσόμενα πόδια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με εναλλαγή ποδιών στα άλματα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με εναλλαγή ποδιών στα άλματα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια μαζί κρατώντας το σχοινάκι από τις χειρολαβές, με το σχοινάκι πίσω σας έτοιμο να περάσει πάνω από το κεφάλι σας.
Γυρίστε το σχοινάκι πάνω από το κεφάλι και καθώς περνά κάτω από τα πόδια, σηκώστε γρήγορα εναλλάξ το ένα και μετά το άλλο πόδι, αφήνοντας το σχοινάκι να περάσει ανάμεσά τους σε συνέχεια.
Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια με σταθερό ρυθμό, κρατώντας τα άλματα χαμηλά και ελεγχόμενα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις