Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Τεντώστε τους κοιλιακούς και κρατήστε όρθια στάση.
- Ξεκινήστε να τρέχετε παίρνοντας μικρά και γρήγορα βήματα, σηκώνοντας λίγο παραπάνω τα γόνατα σε σχέση με το περπάτημα.
- Κουνήστε τα χέρια φυσικά με κάθε βήμα, κρατώντας τα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατηρήστε σταθερό και άνετο ρυθμό και συνεχίστε για τον επιθυμητό χρόνο ή απόσταση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ταχύ περπάτημα
Ταχύ περπάτημα με περιστροφή 360°
Τρέξιμο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα