Άλμα με σχοινί βασικό

Name: Άλμα με σχοινί βασικό
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους μέσω απλών άλματων με ταυτόχρονα δύο πόδια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους μέσω απλών άλματων με ταυτόχρονα δύο πόδια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια μαζί κρατώντας το σχοινάκι από τις χειρολαβές, με το σχοινάκι πίσω σας έτοιμο να περάσει πάνω από το κεφάλι σας.
Γυρίστε το σχοινάκι πάνω από το κεφάλι και καθώς περνά από κάτω, πηδήξτε ταυτόχρονα με τα δύο πόδια, κρατώντας τα άλματα χαμηλά.
Προσγειωθείτε ελαφρά στις μύτες των ποδιών και αμέσως γυρίστε πάλι το σχοινάκι για το επόμενο άλμα.
Συνεχίστε με σταθερό ρυθμό και ομαλή κίνηση για το επιθυμητό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις