Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σχοινάκι
Άλμα με σχοινί βασικό
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους μέσω απλών άλματων με ταυτόχρονα δύο πόδια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί κρατώντας το σχοινάκι από τις χειρολαβές, με το σχοινάκι πίσω σας έτοιμο να περάσει πάνω από το κεφάλι σας.
- Γυρίστε το σχοινάκι πάνω από το κεφάλι και καθώς περνά από κάτω, πηδήξτε ταυτόχρονα με τα δύο πόδια, κρατώντας τα άλματα χαμηλά.
- Προσγειωθείτε ελαφρά στις μύτες των ποδιών και αμέσως γυρίστε πάλι το σχοινάκι για το επόμενο άλμα.
- Συνεχίστε με σταθερό ρυθμό και ομαλή κίνηση για το επιθυμητό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άλμα με σχοινί βασικό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα