Άλμα με σχοινί διπλό αναπήδημα

Name: Άλμα με σχοινί διπλό αναπήδημα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με διπλά αναπηδήματα σε κάθε περιστροφή.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με διπλά αναπηδήματα σε κάθε περιστροφή.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια μαζί κρατώντας το σχοινάκι από τις χειρολαβές, με το σχοινάκι πίσω σας έτοιμο να περάσει πάνω από το κεφάλι σας.
Γυρίστε το σχοινάκι πάνω από το κεφάλι και καθώς περνά από κάτω, κάντε ένα μικρό άλμα και προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών.
Αμέσως κάντε ένα δεύτερο μικρό αναπήδημα διατηρώντας το σχοινάκι σε κίνηση και προετοιμαστείτε για την επόμενη περιστροφή.
Συνεχίστε σε αυτό το ρυθμό με ελεγχμένη και ομαλή κίνηση για το επιθυμητό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις