Face Pull με σχοινάκι

Name: Face Pull με σχοινάκι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σχοινάκι σε σταθερό σημείο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σχοινάκι σε σταθερό σημείο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Περάστε το σχοινάκι πάνω από μία σταθερή, κάθετη μπάρα σε ύψος περίπου γοφών. Σταθείτε απέναντι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τις λαβές του σχοινιού με τα δύο χέρια.
Πάρτε βήμα προς τα πίσω ώστε να ενταθεί το σχοινί, κρατήστε την κοιλιά σφιχτή και την πλάτη ίσια.
Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπο λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τα χέρια κοντά στα αυτιά, ενεργοποιώντας τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων.
Τεντώστε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις