Διάταση πλατιών σε γονατιστή θέση στο πάτωμα

Name: Διάταση πλατιών σε γονατιστή θέση στο πάτωμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Διάταση για την μέση πλάτη και τραπεζοειδείς με σωματικό βάρος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση για την μέση πλάτη και τραπεζοειδείς με σωματικό βάρος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε γονάτισμα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς, σε θέση τραπεζιού.
Έκτεινε το δεξί χέρι μπροστά στο πάτωμα με την παλάμη προς τα πάνω, ενώ το αριστερό χέρι μένει σταθερό.
Λύγισε τον αριστερό αγκώνα και κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα, νοιώθοντας το τέντωμα στα πλάγια της πλάτης και την άνω πλάτη. Κράτησε χαλαρό το κεφάλι και κοίτα προς το πάτωμα.
Κράτησε 15-30 δευτερόλεπτα με βαθιά αναπνοή. Μετά γύρνα στην αρχική θέση και επανάλαβε για το άλλο χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις