Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα σε στρώμα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου και τα πόδια ίσια πίσω.
- Σήκωσε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, ενεργοποιώντας τους μύες της πλάτης. Κράτησε λίγο.
- Κατέβασε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι στο στρώμα.
- Σήκωσε ταυτόχρονα το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, κράτησε λίγο και κατέβασέ τα. Συνέχισε εναλλάξ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Έλξεις Superman με λάστιχο αντίστασης
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα