Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί την κάτω και άνω πλάτη καθώς και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε στρώμα με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και τα πόδια τεντωμένα πίσω.
- Ανασηκώστε τα χέρια, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα, κρατώντας τη θέση Superman.
- Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, ξεκινώντας από το πλάι, προς τα εμπρός και πίσω στην αρχική θέση.
- Συνεχίστε τις κινήσεις των χεριών ελεγχόμενα, διατηρώντας παράλληλα τη θέση Superman.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Έλξεις Superman με λάστιχο αντίστασης
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα