Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση καμπτήρων ισχίου με το βάρος του σώματος, ιδανική για ευλυγισία στη λεκάνη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε γονατιστοί με το δεξί γόνατο να ακουμπά το έδαφος και το αριστερό πόδι μπροστά σε γωνία 90 μοιρών.
- Τοποθετήστε τα χέρια στη λεκάνη ή στον μηρό του μπροστινού ποδιού, κρατώντας την πλάτη ίσια και ενεργοποιώντας τον κορμό.
- Σπρώξτε τις λεκάνες μπροστά για να νιώσετε διάταση στον δεξιό καμπτήρα ισχίου. Κρατήστε 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εναλλάξτε πλευρές για τον ίδιο χρόνο και αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα