Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Γονατιστές κάμψεις οπίσθιων μηριαίων σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σε μηχάνημα για ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γόνατισε στο μηχάνημα κάμψης με το ένα πόδι λυγισμένο στο μαξιλαράκι πίσω σου, ενώ το άλλο πόδι είναι τεντωμένο και στερεωμένο κάτω από το μαξιλάρι.
- Κράτα τα χέρια στη λαβή για σταθερότητα και κράτα την πλάτη ίσια.
- Κάμψε το τεντωμένο πόδι φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς, σφίγγοντας τους οπίσθιους μηριαίους στο τέλος της κίνησης.
- Κατέβασε αργά το πόδι στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γονατιστές κάμψεις οπίσθιων μηριαίων σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα