Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
Έλξεις Τοξοβόλου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μονόζυγο που γυμνάζει την πλάτη και τα δικέφαλα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρεμαστείτε από μονόζυγο με τα χέρια ανοιχτά πιο πλατιά από το ύψος των ώμων.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω, μετατοπίζοντας το βάρος προς τα δεξιά και φέρνοντας το στήθος κοντά στο δεξί χέρι.
- Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τραβώντας προς τα αριστερά, φέρνοντας το στήθος κοντά στο αριστερό χέρι, συνεχίζοντας εναλλάξ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα