Πλάγιες εκτάσεις ώμων με το βάρος του σώματος

Name: Πλάγιες εκτάσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
Ανεβάστε τα χέρια πλάγια μέχρι να γίνουν παράλληλα με το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τις παλάμες προς τα κάτω.
Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια κατεβάστε αργά τα χέρια πίσω στα πλευρά με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις, διατηρώντας σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις