Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Σύρσιμο με χαμηλό έλκηθρο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που περιλαμβάνει ώθηση και τράβηγμα χαμηλού έλκηθρου για ενδυνάμωση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε πίσω από το έλκηθρο σε χαμηλή θέση.
- Πιέστε και σπρώξτε το έλκηθρο προς τα εμπρός με δύναμη ποδιών και κορμού.
- Διατηρήστε σταθερή στάση και ελεγχόμενο ρυθμό κινήσεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σύρσιμο με χαμηλό έλκηθρο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα