Προβολές με εμπρόσθια κλωτσιά

Name: Προβολές με εμπρόσθια κλωτσιά
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Σήκωσε το δεξί πόδι και κάνε μια κλωτσιά μπροστά, τεντώνοντάς το ευθεία.
Καθώς κατεβάζεις το πόδι, κάνε βήμα πίσω με το δεξί πόδι φτιάχνοντας προβολή, χαμηλώνοντας τους γοφούς μέχρι ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος με το δάπεδο και το δεξί γόνατο να πλησιάζει το δάπεδο.
Πίεσε με τα δάκτυλα του αριστερού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση στην ίδια πλευρά ή εναλλάξ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις