Άρσεις θανάτου με πλακέτα

Name: Άρσεις θανάτου με πλακέτα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση άρσης θανάτου που ενεργοποιεί την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια, χρησιμοποιώντας πλακέτα για αντίσταση.

6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση άρσης θανάτου που ενεργοποιεί την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια, χρησιμοποιώντας πλακέτα για αντίσταση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και κράτα μια πλακέτα μπροστά σου.
Κράτα την πλάτη ίσια και κάμψε τους γοφούς προς τα πίσω καθώς χαμηλώνεις την πλακέτα κοντά στα πόδια.
Κάμψε ελαφρώς τα γόνατα και κατέβα όσο μπορείς με έλεγχο.
Πίεσε με τους γλουτούς και σήκω στην αρχική θέση κρατώντας την πλάτη ευθεία.
Επανάλαβε την κίνηση.
Μην αφήσεις την πλακέτα να απομακρυνθεί από τα πόδια.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση