Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Προβολές με πλακέτα σε έλλειμμα
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Προβολές από ύψος με πλακέτα για επιπλέον αντίσταση που στοχεύουν πόδια και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στο κατώφλι ή σε μια μικρή ανύψωση με το μπροστινό πόδι.
- Κράτησε μια πλακέτα μπροστά από το στήθος.
- Κατέβασε τον κορμό και λυγίστε το πίσω γόνατο προς το έδαφος κάνοντας προβολή.
- Πίεσε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επανέλαβε με το άλλο πόδι.
- Διατήρησε τον κορμό ίσιο και την κίνηση ελεγχόμενη.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με πλακέτα σε έλλειμμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα