Προβολές με πλακέτα σε έλλειμμα

Name: Προβολές με πλακέτα σε έλλειμμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Προβολές από ύψος με πλακέτα για επιπλέον αντίσταση που στοχεύουν πόδια και γλουτούς.

6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Προβολές από ύψος με πλακέτα για επιπλέον αντίσταση που στοχεύουν πόδια και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου στο κατώφλι ή σε μια μικρή ανύψωση με το μπροστινό πόδι.
Κράτησε μια πλακέτα μπροστά από το στήθος.
Κατέβασε τον κορμό και λυγίστε το πίσω γόνατο προς το έδαφος κάνοντας προβολή.
Πίεσε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Επανέλαβε με το άλλο πόδι.
Διατήρησε τον κορμό ίσιο και την κίνηση ελεγχόμενη.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση