Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Πλάγιες προβολές με βάρος δίσκου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Προβολές με πλάγια κίνηση κρατώντας δίσκο για ενδυνάμωση ποδιών και ισχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτησε έναν δίσκο μπροστά με τα δύο χέρια.
- Κάνε μια βαθιά προβολή με το πίσω πόδι στα πλάγια και κατέβα προς τα κάτω.
- Πίεσε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση εναλλάξ στα δύο πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες προβολές με βάρος δίσκου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα